Innan och efter varje träning hälsar vi enligt budo-traditionen på vår Sempai/Sensei (instruktören) och våra Uke's (träningskollegor).

Uppvärmningen kan se ut på lite olika sätt, ibland börjar vi med lite lätt grappling (brottning) och ibland kör vi lite slag- & sparkkombinationer. Redan under uppvärmningen börjar träningen, vi använder oss sällan av rena "uppvärmingsövningar" utan värmer upp genom teknikövningar utan maximalt fokus på att teknikerna blir perfekta.

Som i alla idrotter är det viktigt att sträcka ut musklerna för att undvika sträckningar och skador i största allmänhet. Vi stretchar antingen individuellt eller gemensamt under instruktörs ledning.

När vi blivit varma och mjuka i kroppen börjar vi fokusera på de tekniker som tränas för dagen. Vi delar upp oss i par och börjar oftast med olika slag- och sparktekniker, det kan vara singeltekniker eller färdiga kombinationer. När vi tränar kombinationer använder vi mittsar som vi turas om att hålla åt varandra. Givetvis varvar intruktören teknikerna så att träningen inte blir långtråkig.

Under varje träning går vi igenom olika slag, sparkar och nedtagningar/kast, ibland kan dock fokus ligga på en specifik teknik.

Vi går även igenom en eller flera marktekniker via ren positionsträning, dvs olika positioner som är gynsamma att utgå ifrån i samband med grappling (brottning), eller några av de oändliga antalet "submissions" (avslut) man kan råka ut för.

Vi försöker att mot slutet av varje träning sparras ett par ronder. Denna sparring sker alltid mycket kontrollerat, där det går ut på att utmanövrera sin motståndare genom teknik coh inte genom styrka. Vi använder oss alltid av benskydd, handskar samt tandskydd, detta för att minimera risken att någon av oss skadas om någon teknik oavsiktligt skulle ta för hårt.

Sparringen är inget måste, de som av olika skäl inte vill eller kan vara med tränar vidare på sina teknikövningar.

Om tiden tillåter läggs ofta som avslutning ett antal övningar in för att få ut den sista energin ur kroppen. Övningarna varierar men som exempel kan nämnas cirkelträning där slag på säck, sparkar på stora pads och skuggboxning kan ingå.

Efter varje genomfört pass stannar de flesta av oss kvar för att stretcha ut ordentligt och snacka lite strunt med varandra eller diskutera någon teknik som man kanske haft svårt för under passet.

Träningen är krävande, men alla tränar efter sin egen fysiska förutsättning.. TSG är till för alla! Målsättningen är att alla oavsett träningserfarenhet skall få maximal utdelning från träningen. Vi peppar alltid varandra för att kunna prestera bättre! Träningen läggs alltid upp av instruktör med tanke på vilka elever som kommer och i vissa fall kan gruppen delas upp efter kunskapsnivå.